Ginástica laboral no home office e a manutenção da saúde

Quem trabalha em home office, sabe o quanto a pressão é grande e, por muitas vezes, o fato de trabalhar muitas horas sentado ou na mesma proporção, pode gerar certa tensão no corpo e, ao longo do tempo, até mesmo problemas sérios de saúde.

Para ajudar a prevenir esses problemas ou, até mesmo, a amenizar dores musculares, a ginástica laboral é uma grande aliada no home office.

Essa é uma prática importante para promover o bem-estar dos trabalhadores e colaboradores, que deve ser incentivada pelas empresas.

Benefícios da saúde laboral no home office

A ginástica laboral inclui exercícios que visam fortalecer músculos, melhorar a flexibilidade e promover a circulação sanguínea. Esses benefícios contribuem para a prevenção de problemas de saúde relacionados ao sedentarismo, como dores musculares e articulares.

Alguns exercícios específicos ajudam a fortalecer os músculos utilizados com frequência nas atividades laborais, reduzindo o risco de lesões por esforço repetitivo e melhorando a postura corporal.

Outro benefício proporcionado pela ginástica laboral no home office, mesmo em curtos períodos durante o expediente, é a redução dos níveis de estresse e ansiedade. Isso ocorre devido à liberação de endorfinas, substâncias relacionadas ao bem-estar e à sensação de felicidade.

A comunicação é outro ponto favorável com a prática da ginástica laboral, pois, muitas vezes, envolve atividades em grupo, promovendo a interação entre os colegas de trabalho. Isso pode fortalecer os laços sociais, melhorar o espírito de equipe e criar um ambiente de trabalho mais positivo.

Por fim, a prática auxilia na melhoria da produtividade. Colaboradores que se sentem bem fisicamente e mentalmente tendem a ser mais produtivos. A ginástica laboral pode contribuir para a melhoria do desempenho no trabalho, uma vez que pessoas saudáveis e motivadas têm maior capacidade de concentração e foco.

Dicas de exercícios para serem feitos em casa

Alongamentos: faça alongamentos para o pescoço, ombros, braços e costas regularmente. Isso ajuda a aliviar a tensão muscular.

Exercícios de relaxamento ocular: olhe para longe da tela do computador e celular a cada 20 minutos para descansar os olhos. Faça exercícios de foco, como olhar para pontos distantes e depois para pontos próximos.

Exercícios para membros inferiores: levante-se e caminhe por alguns minutos a cada hora. Faça agachamentos ou elevações de panturrilha durante as pausas.

Exercícios de respiração: pratique exercícios de respiração profunda para relaxar e melhorar a concentração.

Yoga ou Pilates: dedique alguns minutos a práticas de yoga ou pilates para fortalecer o corpo e melhorar a flexibilidade.

Exercícios de fortalecimento muscular: utilize pesos leves ou a resistência do próprio corpo para exercícios de fortalecimento muscular.

Dicas valiosas

Além dos exercícios acima, você também pode ter alguns pequenos intervalos de tempo ativos e realizar atividades como pular corda, fazer polichinelos ou dançar por alguns minutos.

E lembre-se: adapte os exercícios às suas necessidades e limitações físicas. Consulte um profissional de saúde ou um especialista em fitness antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se tiver condições médicas pré-existentes. A chave é manter uma abordagem equilibrada e consistente para melhorar sua saúde geral enquanto trabalha em casa.